復(fù)習(xí)還是休息,早睡還是晚睡……臨考前幾天學(xué)生容易出現(xiàn)糾結(jié)情緒,對(duì)此老師和經(jīng)歷過的考生給出一些建議和指導(dǎo)。
糾結(jié)一:復(fù)習(xí)還是休息?
小張?jiān)缧┨炀鸵呀?jīng)回家復(fù)習(xí),盡管老師一再對(duì)她強(qiáng)調(diào):回家后,看看書,不熬夜,可適當(dāng)看看電視。這幾天,小張母親曾女士為了讓小張放松,緩解緊張的氣氛,帶她逛街買零食、買衣服。曾女士也擔(dān)心,這種貿(mào)然帶孩子考前放松的行為不適。
建議:適當(dāng)休息
有心理咨詢師表示,考前幾天是復(fù)習(xí)還是休息,可以根據(jù)個(gè)人情況而定,如果看書不能集中精神就休息,或者做做運(yùn)動(dòng)放松一下。
很多高三老師不贊同考前完全放松。高考的重要性大家都知道,考生之前一直處于緊張的復(fù)習(xí)狀態(tài),在考前突然放松,對(duì)考生高考發(fā)揮不利??记耙惶?,考生可以適當(dāng)放松,但不能太放松。在考前一天考生可以看看第二天要考的科目,針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。
去年經(jīng)歷高考的黃祥稱,考生最好還是按照高考的考試時(shí)間復(fù)習(xí),看不進(jìn)書就做些自己感興趣的題,不讓大腦生疏。尤其平時(shí)每天堅(jiān)持的英語(yǔ)聽力,不能因?yàn)楦呖寂R近而取消??忌挛鐝?fù)習(xí)完后,跑步、散步做些運(yùn)動(dòng),有助于晚上休息。
糾結(jié)二:強(qiáng)迫自己復(fù)習(xí)?
最近這一周來,小鄧吃不香、睡不好。這兩天老師說可以回家復(fù)習(xí),他在家坐臥不安,打開書本不知從哪看起,現(xiàn)在感覺緊張、焦慮。復(fù)習(xí)進(jìn)入不了狀態(tài),但是不復(fù)習(xí)總感覺不對(duì)?小鄧不知如何處理內(nèi)心這種糾結(jié)的心理。
建議:靜下心來
有高三老師表示這種現(xiàn)象很常見,任何重大的考試前人們都會(huì)有緊張,只是緊張的程度不一,適當(dāng)?shù)木o張有利于考試的發(fā)揮,過度緊張則會(huì)影響考試發(fā)揮。
該老師表示,坐臥不安,做什么事都靜不下心,那最好不要做題,遇到難題會(huì)更加煩躁。此時(shí),首先要讓心平靜下來,如:聽放松的輕音樂,看一些勵(lì)志小美文,或者找親戚朋友中近年參加過高考的過來人聊聊天,這會(huì)讓考生放松心情。
糾結(jié)三:早睡還是晚睡?
為了讓兒子在高考中保持清醒的頭腦,考前一周,劉女士要求兒子早睡,晚上10點(diǎn)以前必須熄燈睡覺??蛇@反而讓孩子失眠。有的考生為了晚上能早點(diǎn)入睡,取消午休持續(xù)復(fù)習(xí)??记耙惶焓峭硭€是早睡的問題,很多家長(zhǎng)和考生也比較困惑。
建議:正常作息
一部分考生是這樣:第二天有重要的事情,頭天晚上就睡不好,心里很緊張。
有高三老師說,考前的一些作息習(xí)慣不用刻意改變,考生和家長(zhǎng)正常就寢就行??记巴砩鲜唠y以入睡,癥狀較輕不用擔(dān)心??忌谶@幾天晚餐吃些有助睡眠的食物,盡量不要接觸讓情緒激動(dòng)的電視、書籍等。
家長(zhǎng)關(guān)心的話越多,越會(huì)讓孩子緊張、情緒煩躁,影響孩子睡眠。
老師建議考生,高考前一天,7點(diǎn)多起床,吃過早飯后就看書,上午11點(diǎn)從家里開始走一遍第二天到考場(chǎng)的路線,計(jì)算路途要花費(fèi)多少時(shí)間。
(記者 熊大平)
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