“這不快高考了，明顯感覺孩子每天精神壓力很大，搞得我們都緊張兮兮?！?7日，談到自家孩子臨近高考情緒緊張的毛病，家住咸安的張先生很是擔(dān)憂。

咸安高三年級教師王慧介紹，隨著高考日益臨近，由于過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和過高的期望，有些同學(xué)的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)會很重，出現(xiàn)心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現(xiàn)象，從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

首先要正確認(rèn)識考試焦慮。考試焦慮是一種正?，F(xiàn)象，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得好的學(xué)習(xí)成績所不可缺少的。只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。只是焦慮過了頭，負(fù)面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己做一些調(diào)適。

強(qiáng)化自信，如默念“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復(fù)習(xí)安排好。要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定后段學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，及時解決學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，確保復(fù)習(xí)到位，不留遺憾。

適度的焦慮情緒是正?，F(xiàn)象，不用去執(zhí)意控制，否則會適得其反。備考學(xué)子們不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點(diǎn)與考試無關(guān)的事，積極參與同學(xué)間的談笑或活動來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

如果學(xué)生在備考中出現(xiàn)較嚴(yán)重的負(fù)面情緒，學(xué)校、老師、父母要在可控的范圍內(nèi)，更多地讓孩子把情緒發(fā)泄出來，例如徒步跑、大聲唱歌、適度鍛煉也有釋放心理壓力的效果。（咸寧日報(bào)全媒體記者　陳希子）