金土皓博士傳承道家、佛家、儒家、醫(yī)家、易家、心理學(xué)家的養(yǎng)生功法、養(yǎng)生心法、養(yǎng)生身法，并借鑒百位百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣與勞動(dòng)方式，歷經(jīng)十六年而獨(dú)創(chuàng)的一套養(yǎng)生功法，即宅醫(yī)長(zhǎng)生功。宅醫(yī)長(zhǎng)生功又名五行長(zhǎng)生功。金土皓博士2023年原創(chuàng)的五行長(zhǎng)生功以宅醫(yī)長(zhǎng)生功為準(zhǔn)。宅醫(yī)長(zhǎng)生功經(jīng)反復(fù)試用、多次修正，堅(jiān)持修煉、效果奇好。宅醫(yī)長(zhǎng)生功是性命雙修、身心靈同修的一套養(yǎng)生功法。宅醫(yī)長(zhǎng)生功簡(jiǎn)稱長(zhǎng)生功，共為八節(jié)，修煉一次大約需要20—30分鐘，每天可以修煉三次（早中晚），動(dòng)靜結(jié)合、一氣呵成，暢通脈絡(luò)、愉悅身心，全人調(diào)理、天人合一。

一、宅醫(yī)長(zhǎng)生功的創(chuàng)立過程

2009年11月以來，金土皓博士遍訪全國各地的道學(xué)、佛學(xué)、儒學(xué)、醫(yī)學(xué)、易學(xué)、風(fēng)水學(xué)、建筑學(xué)、心理學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等各行各業(yè)的高人、大師、專家、教授，參學(xué)與實(shí)修各種養(yǎng)生功法、養(yǎng)生心法、養(yǎng)生身法，體驗(yàn)或?qū)嵅俳?jīng)絡(luò)推拿手法、原始點(diǎn)醫(yī)學(xué)手法和中醫(yī)脈藥技術(shù)。金土皓系統(tǒng)思考、深度參悟，海納百川、融會(huì)貫通，反復(fù)修煉、多次矯正，他在古圣今賢的基礎(chǔ)上，創(chuàng)立了宅醫(yī)長(zhǎng)生功、國學(xué)起名法、宅醫(yī)、自然風(fēng)水學(xué)、房屋建筑龍水同局放樣技術(shù)等中華新絕學(xué)、新技能，必將造福世世代代中國人，而宅醫(yī)長(zhǎng)生功必將造福人類的身心健康。

二、宅醫(yī)長(zhǎng)生功的功法詳解

宅醫(yī)長(zhǎng)生功共分為八節(jié)，即仰望星空、指天畫地、氣沉丹田、攪舌吞津、繞抱太極、交手頓足、舒心健胃、全神貫注。

起式：雙腳并攏，兩個(gè)手臂平行展開（簡(jiǎn)稱水平掌），掌心向下，全身放松，直立狀，意念掌心的勞宮穴和手部其它穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。人要吃五谷養(yǎng)身體，精神也要吃東西。精神吃的東西是什么？天地間的能量是大補(bǔ)。所有動(dòng)作，都要舒緩，不可速度過快。請(qǐng)您帶著“恭敬、感恩、放松、緩慢、柔和”的心情，修煉此功法。

第一節(jié)：仰望星空。接起式的水平掌，雙腳繼續(xù)并攏，將水平掌水平（伸直）向胸前移動(dòng)，隨后向中丹田方向收縮并逐步合十，在中丹田位置停頓3—10秒，兩個(gè)拇指心對(duì)準(zhǔn)中丹田，意念中丹田接納天地和宇宙能量并進(jìn)入體內(nèi)，接著最大限度地垂直上舉過頭頂，同時(shí)仰頭，停頓3—10秒，接著分掌向兩邊展開至水平變?yōu)樗秸疲ㄕ菩南蛳拢?。如此重?fù)3—10遍。中丹田位于兩乳房中間。

第二節(jié)：指天畫地。接上一節(jié)的水平掌，兩腿分開，雙腳平行，比肩稍寬。雙掌向前水平移動(dòng)，同時(shí)身體向前彎曲，雙腿始終繃直，彎腰至90度時(shí)，雙掌變兩指，即食指指天，拇指相對(duì)并將拇指頭連接，最大限度抬頭（頸）（注意安全，量力而行）。隨后，手（指）緩慢（最大限度）水平向后分開，手臂最大限度向后、向上，同步慢慢彎腰、抬頭（最大限度抬頭，但要量力而行、注意安全），兩手指指天，此時(shí)的體形有點(diǎn)像“大鵬展翅”，上身與兩腿約為70—80度，保持抬頭，大約3—10秒后，指變掌，掌心向下，向身前靠攏，上身繼續(xù)向下弓，雙腿繃直（注意安全、量力而行），翻掌（掌心向上）向兩小腿內(nèi)側(cè)靠攏，雙掌距離地面約5公分左右，并最大限度向后延筆直伸手（掌），身體向后弓（注意安全、量力而行）。隨后雙掌向前、向兩腳中間靠攏，接著翻掌畫圓，掌心向上，雙腿同時(shí)變馬步，停頓3—10秒，再讓身體慢慢直立，雙掌在面前變?yōu)檎菩南蛏?，拇指、食指、中指的指尖交接，最大限度向上托舉，同時(shí)抬頭。第二節(jié)和第三節(jié)連續(xù)重復(fù)3—10遍。

第三節(jié)：氣沉丹田。接上節(jié)“舉鼎”的動(dòng)作，雙手向兩側(cè)展開至水平掌（掌心向下），雙腳平行，與肩同寬，筆直站立。意念掌心的勞宮穴和手部其它穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。隨后，雙掌向下、向前至丹田，掌心向上，雙手提至前額并同時(shí)深度吸氣，隨后馬上吞氣，伴隨翻掌下行至丹田。吞完氣并當(dāng)雙掌下行至丹田處，馬上吐氣一小口。接著，雙掌向兩邊稍微展開，掌心向下，意念接地氣，隨后在丹田處（掌心向上），重復(fù)3—10遍吐納（氣）的動(dòng)作。此節(jié)功，要求吸（氣）多、吐（氣）少，最好是吐一小口便可。吸氣和呼氣不宜發(fā)出聲響。吸氣收腹，吞氣鼓腹，吐氣自然。

第四節(jié)：攪舌吞津。接上節(jié)吐氣后的雙掌自然向兩邊展開并變?yōu)樗秸疲饽钫菩牡膭趯m穴和手部其它穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。隨后，雙掌自然下垂至下丹田處，變?yōu)椤白游缭E”手法。雙腳平行，比肩稍寬，筆直站立。接著在口腔里攪動(dòng)舌頭，也可以伴隨叩齒，有了較多的口水后，就弓腿、后仰、面部（水平狀）朝天（注意安全、量力而行），隨后吞口水（“金津玉液”、舌下有水為“活”），如此重復(fù)3—10遍。下丹田通常稱為丹田，位于肚臍下方3—5指處。

第五節(jié)：繞抱太極?！白游缭E”手法漸分開，左、左上、前額、右下、胸前、左，3—10遍順時(shí)針“轉(zhuǎn)動(dòng)”太極，即胸前繞太極?！稗D(zhuǎn)動(dòng)”太極的時(shí)候，眼睛（頭部）跟著手移動(dòng)。3—10遍后，變?yōu)閼驯珮O狀，雙腳平行，比肩稍寬，變?yōu)轳R步站樁式，膝蓋（尖）與腳尖在垂直線上，膝蓋（尖）垂直線不能超過腳尖?！疤珮O站樁”3—10分鐘。

第六節(jié)：交手頓足。接上節(jié)，變馬步為直立，雙腳并攏，變雙手為水平掌，意念掌心的勞宮穴和手部其它穴位吸納地氣（能量）。隨后，雙手自然下垂在肚臍處變?yōu)榻徊嬲菩尾⒕o貼（覆蓋）肚臍。接著，提起腳跟（腳尖著地），一次起與落，連續(xù)兩次起與落，連續(xù)三次起一落。如此循環(huán)3—10遍。隨后，分腿與肩同寬，雙腳平行，同時(shí)交合之手順時(shí)針和逆時(shí)針按揉腹部各九次，重復(fù)3—10遍。隨后雙手（掌）拍打腹部合腹部溝100次以上，用空心掌拍打?yàn)橐恕４斯Ψǖ摹案共俊笔翘刂付悄毤岸悄毜乃闹埽ㄉ舷伦笥遥?/p>

第七節(jié)：舒心健胃。接上節(jié)的腹部及腹部溝拍打好以后，身體回復(fù)平行掌，雙腳平行，與肩同寬，筆直站立。意念掌心的勞宮穴和手部其它穴位吸納地氣（能量）。接著下蹲，雙掌自然下垂并用力拍打大腿外側(cè)的足三里（穴位），即掌心的勞宮穴拍打足三里，連續(xù)拍打三下。隨后，緩慢起身，回復(fù)平行掌，停頓約3—10秒，繼續(xù)勞宮穴拍打足三里約3—10次。

第八節(jié)：全神貫注。接上節(jié)，雙手向兩側(cè)展開至水平掌（掌心向下），雙腳平行，與肩同寬，筆直站立，全身放松。意念掌心的勞宮穴和手部其它穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。隨后將水平掌水平（伸直）向胸前移動(dòng)，向中丹田方向收縮并逐步合十，再緩緩上舉至額頭位置，兩個(gè)拇指心對(duì)準(zhǔn)上丹田（上丹田位于眉心之間），意念上丹田接納天地和宇宙能量并進(jìn)入體內(nèi)，隨后兩邊分掌，五指并攏，掌心向內(nèi)，意念天地宇宙的能量注入體內(nèi)，兩只手的指尖向內(nèi)呈45度沿任脈兩邊向下，從前胸至腹部緩慢行至丹田位置，停頓3—10秒，接著分手并自然下垂至下丹田處，左手覆蓋右手并緊貼丹田。隨后，閉目、冥想，意念身心靈的垃圾、毒素、怨氣和陰邪之氣全部排出去，身心靈非常干凈、清爽、平和、放松；意念血液、血管、細(xì)胞、骨骼、皮膚、肌肉、五臟六府和體內(nèi)的寒氣、濕氣、病氣、毒素、垃圾全部排出體外并完全恢復(fù)功能正常；意念神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、體液的完全恢復(fù)并持續(xù)保持功能正常；意念全身的經(jīng)絡(luò)穴位和腸道系統(tǒng)的垃圾、毒素全部排出去，完全暢通，干凈并持續(xù)功能正常；意念肺部、心臟、胃部、脾臟、肝臟、膽腑和膽囊、腎臟、胰腺和胰臟、前列腺、膀胱、肛門、腸道等體內(nèi)的炎癥被太陽、地球和宇宙完全療愈，體內(nèi)的炎癥徹底消失，身心靈完全恢復(fù)正常，干凈清爽，能量滿滿，活力倍增。

收功：接上節(jié)，雙手向兩側(cè)展開至水平掌（掌心向下），雙腳平行，與肩同寬，筆直站立，全身放松。意念掌心的勞宮穴和手部其它穴位吸納地氣（能量），停頓3—10秒。接著分手并自然下垂至大腿外側(cè)的風(fēng)市穴（位于膽經(jīng)），即中指尖剛好對(duì)準(zhǔn)并壓住風(fēng)市穴，意念膽經(jīng)完全疏通、全身經(jīng)絡(luò)穴位完全疏通，身心靈完全恢復(fù)正常、精氣神和氣血充足、能量滿滿。

三、修煉宅醫(yī)長(zhǎng)生功的注意事項(xiàng)

1.每天早上5—7點(diǎn)起床后，先喝五口溫水，再修煉此功法，全天都會(huì)能量滿滿。下午和晚上也可修煉此功法。每天可修煉三次。練功前，先喝五口溫水；練功后，再喝五口溫水。

2.修煉此功法，平時(shí)不宜喝太多的茶葉水。修煉此功法，最好喝淡淡的煮好的熱生姜水或者白開水。完全被凈化地沒有營(yíng)養(yǎng)（或者過夜）的水，不宜長(zhǎng)期喝。水是生命之源，會(huì)吃會(huì)喝也養(yǎng)生。

3.練功結(jié)束后，半小時(shí)內(nèi)不能冷水洗手、洗面、洗腳、洗澡或者游泳，絕不能吃喝冰冷食物和水飲。

4.對(duì)于年齡較大的人，可選擇最適合自己的幾節(jié)功法（含起式和收功）修煉，不一定全部練完。

5.修煉此功法，一定要注意不能讓寒氣和濕氣入體，不能吹風(fēng)扇、不能受寒涼，不能讓空調(diào)對(duì)著自己吹送冷氣。戶外天氣寒冷和吹風(fēng)的條件下，不能修煉此功法。如果夏天在空調(diào)房間練功，溫度不低于26°，一定不能讓空調(diào)冷氣直吹身體的任何部位。

6.修煉此功法，不可生氣抱怨，不可胡思亂想，不可貪婪嫉妒，不可騙人害人，不可傲慢自負(fù)，不可違法亂紀(jì)，不可忤逆不孝，不可占便宜，不可有意墮胎和故意殺生。

7.堅(jiān)持中午小睡一會(huì)兒，絕不熬夜，早睡早起，少看手機(jī)和其他電子產(chǎn)品。

8.修煉此功法，可每天堅(jiān)持使用帶有養(yǎng)生功能的中藥包泡腳，但是泡腳時(shí)間約20分鐘，泡完腳馬上穿襪子，半小時(shí)內(nèi)不能冷水洗手、洗面、洗腳、洗澡或者游泳，絕不能吃喝冰冷食物和水飲，絕不能讓空調(diào)冷氣直吹身體的任何部位。

9.必須杜絕吃喝冰冷食物或寒涼水飲。無論春夏秋冬，每餐不可吃得過飽，每天都要吃營(yíng)養(yǎng)早餐，每晚（或午休）都要穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣睡覺。

10.除了特殊情況或特殊職業(yè)，全天都要穿厚襪子以防止寒涼地板或空調(diào)冷氣傷害足部穴位和身體健康。

11.飲食以新鮮蔬菜為主，少吃肉類，營(yíng)養(yǎng)均衡，不可一次性大量喝水，不可每天喝過量水。

12.修煉此功法，最好穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣，衣服汗?jié)褚院笠R上更換，防止寒濕入體傷身。

13.天氣寒冷時(shí)不可在戶外修煉，不可對(duì)著空調(diào)冷氣修煉，特別饑餓或者吃飯半小時(shí)內(nèi)不可修煉。

14.不可在空氣污濁或者特別寒冷的地方修煉此功法。

15.不可縱欲邪淫、房事過度，惜精如惜命，崇高的德行乃修養(yǎng)身心靈之根本。

16.戒煙限酒，遵紀(jì)守法，斷除各種惡習(xí)，每晚七點(diǎn)以后就不要喝酒吃飯了。養(yǎng)生要從娃娃抓起，養(yǎng)生要從習(xí)慣改起，養(yǎng)生尤其要防止病從口入、禍從口出。

17.堅(jiān)持每天早晚曬太陽，經(jīng)常走進(jìn)大自然，連接天地宇宙的能量。

18.根據(jù)宅醫(yī)的理論和技術(shù)，把房屋設(shè)計(jì)和營(yíng)造成養(yǎng)生房，睡在旺位、順勢(shì)而臥，讓房屋時(shí)刻為身體充電賦能。

19.修煉此功法要堅(jiān)持做到“愛國、守法、孝親，無我、不爭(zhēng)、莫貪，清凈、安靜、戒色，至善、放松、歸真，謙卑、敬畏、感恩”?！敖渖笔翘刂敢欢ú荒芊渴逻^度、耗泄精氣（即生命能量），精氣耗盡則死路一條。男人和女人都有精氣。人的腎精都是有定數(shù)的，就像儲(chǔ)蓄一樣，過早花完，就意味著沒了本錢，所以要節(jié)欲保精。腎精一旦虧虛，人就萎靡不振、精神不起、渾身沒勁，做事沒動(dòng)力，早衰早逝是常態(tài)。

金土皓簡(jiǎn)介：金土皓，原名宋泓錫，筆名宋浩華、宋彥璋、宋拯、宋震、白峰銘、金土皓、宋泓錫，研究生文化，法學(xué)碩士、在職博士，實(shí)際出生于1969年，曾經(jīng)擔(dān)任正縣級(jí)干部和貧困村第一書記，為中國風(fēng)水第一奇人、正宗楊公風(fēng)水學(xué)傳承人、自然風(fēng)水學(xué)創(chuàng)始人、國學(xué)起名法創(chuàng)始人、宅醫(yī)創(chuàng)始人、宅醫(yī)長(zhǎng)生功創(chuàng)始人、百歲老人長(zhǎng)壽秘訣推廣者、中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承人、中國首個(gè)宅醫(yī)與養(yǎng)生房營(yíng)造師（師資）、天地盤發(fā)明者（已經(jīng)獲得國家專利的一種風(fēng)水羅盤）。金土皓已經(jīng)在國家級(jí)期刊發(fā)表了200多篇學(xué)術(shù)論文，寫作或出版了200多萬字的善書專著，宅醫(yī)、國學(xué)起名法和自然風(fēng)水學(xué)的成功案例遍布全國各地，造福了很多行政事業(yè)單位、各類工廠和企業(yè)、一些實(shí)體店和酒店民宿、許多家庭和孩子以及學(xué)生等。